葉酸が多く含まれる食事で必要摂取量を補うこと


葉酸が含まれる食品は思いの外多く、普通にバランスの良い食生活が出来ているのであれば、一般的に極端に不足するような心配はないと言えます。例えば、葉酸というビタミンを発見する切っ掛けとなったホウレンソウには100gあたり210μgの葉酸が含まれており、効率よく摂取する上では100gあたり1000μgをを越える葉酸が含まれている鳥レバーや豚レバーなどが良いとされています。

 

葉酸の1日の推奨摂取量は成人で240μg程度ですが、妊娠中は必要量が倍程になりますので、最低でも400μg、上限は1000μgほど摂取しすることが理想的です。他にも身近な食品で言えば、納豆には120μg、卵の黄身には100g中で40μg、焼き海苔などには2000μg近い葉酸が含まれています。果物ではイチゴやマンゴーなどが優秀で100gあたり100μg前後の葉酸が含まれます。

 

これだけの食品が揃えば、普通に食事していれば十分!と思えるところかとは思いますが、元々の好き嫌いもあれば、つわりによって好みが変わってしまうケースも多々あります。また毎日これだけの食品をしっかりとバランス良く摂取するということは、なかなか難しいことだったりするのではないでしょうか。果物などで言えば旬もあるでしょうし、コスト面を考えても毎日続けるのは厳しいと感じる食品もあるかと思います。

 

そう考えてみるとやはり葉酸サプリを用いて葉酸を補っていく方が、効率的に日々の摂取量を維持していくことができると言えます。だからこそ、葉酸サプリは妊婦さんに選ばれる人気サプリメントになっている現実がある訳ですね。

 

葉酸は体に必要な栄養素の一つ

 

妊娠のために体の調子を整えることは重要です。これから元気な子供を産むためにも必要不可欠な栄養素を不足しないように摂取することが、リスクヘッジにも繋がります。

 

まずは葉酸サプリで葉酸不足という大きなリスクを回避することが、母親にとっても子供にとっても重要です。胎児にも影響がある葉酸は、不足してしまうと命の危険性が出現します。ですから、積極的に葉酸サプリを利用して不足しないようにすることが推賞されているのです。もしも葉酸が欠乏してしまうと、母子ともに危険な状態になることもあるのです。それほど体に必要な栄養素として浸透しています。

 

成人であれば1日に400μgの摂取が必要な葉酸。ただし、食品での摂取は難しい量なのです。だからこそ、海外でも推奨されているように、積極的にサプリメントを利用するということが日本でも認められるようになっています。その証拠として厚生労働省が葉酸の必要性についてをアナウンスしています。

 

元気に過ごすためには、それなりの準備を整える必要があります。葉酸サプリを用いて葉酸不足にならないようにするということも一つの解決策なのです。ですから、多くの葉酸サプリが通販でも出回っているのです。

 

 

二分脊椎症の発症率について


葉酸の摂取は二分脊椎症のリスクを抑えると言われてはいますが、葉酸を摂らなければ二分脊椎症になるのかと言えばそれは違います。逆に、葉酸を積極的に摂取していれば二分脊椎症になるリスクがなくなるのかといえば、それも違います。

 

確かにリスクを抑える意味合いで有効的に用いることが出来る葉酸ではありますが葉酸サプリさえ摂っていれば二分脊椎症になる心配はない、健康な赤ちゃんが必ず産まれてくる...と過信することは危険です。ではそもそも、二分骨髄章になる確率はどの程度のものなのでしょうか。

 

二分脊椎症の発症率は世界的に見れば1000分の1程度とされており、日本では3000分の1程度の割合とされてきましたが近年日本も世界の水準に近づいてきており、厚生労働省もその発症率を下げるために葉酸摂取の勧めを通達するようになりました。

 

1000分の1の割合と言われてもピンとこない方が殆どかと思いますが、この数字は全年齢で平均したダウン症の発症率とほぼ同等でそう考えれば決して低くはない確率と言えるでしょう。

 

ただダウン症をはじめとする染色体異常は、年齢によってリスクが上昇しやすいという特徴があり20代で約1600分の1、40代になると100分の1にまで発症率が上がると言われていますので単純に数字を比較しても判断し辛い面があるかと思います。

 

そう考えてみると、二分脊椎症の発生リスクはそれほど高くもないように思えます。何より、葉酸は二分脊椎症の発症リスクを下げる可能性は確かにあると言えますが十分に摂取していたからと言って二分脊椎症にならない保証はどこにもないということをしっかりと理解しておくことが重要です。

 

現代多くのサプリメント会社が存在し、その殆どが本当に良いものを提供するために力を注いでいますが残念ながらその中には過剰な表現で消費者を煽る会社も存在しています。

 

例えば、葉酸を摂らなければ二分脊椎症になる!と断言したかのような売り文句には、くれぐれも注意してください。何度も言いますが「葉酸サプリを飲まない=二分骨髄性になる」といったことはありません。

 

葉酸サプリはあくまでそのリスクを下げるために活用するものであり、また赤ちゃんや母体の栄養を補うために活かされるべきものです。「飲まないよりは飲んだ方が子供にも母親にも理想的と言えるもの。それなら飲んでおこうかな!」...といった前向きな感覚で葉酸サプリに目を向けていくことをお勧めします。